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        易生病的40天來了?廣西日田集團建議三伏養生這樣做

        2020-11-20 09:49:09

        三伏,是初伏、中伏和末伏的統稱,是一年中熱的時節。每年三伏天出現在公歷7月中旬到8月中旬。我國傳統的推算方法規定,夏至以后的第3個庚日、第4個庚日分別為初伏(頭伏)和中伏的開始日期,立秋以后的第  一個庚日為末伏的第  一天。

        三伏天是一年中氣溫高,且又潮濕、悶熱的日子,即俗話中的“苦夏”。

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        廣西日田集團在中醫學上認為,夏季五行屬火,心為火臟,夏氣通于心氣,心主血脈,以陽氣為用。凡脾胃的運化功能,腎陽的溫煦蒸騰作用,以及全身的水液代謝、汗液的調節等均需心陽的作用。


        但三伏天暑熱當令,極易耗傷氣陰,擾心神,常導致心火亢盛,輕則心煩心悸,口舌生瘡,小便短赤,重則心陰不足,后心陽亦虧。


        所以,三伏養生,養心首當其沖。不過這里說的心,不只是指心臟,而且包括精神、情志活動,那在三伏天該如何養生,安然度夏呢?



        起居:晚睡早起,每日午休

        三伏天晝長夜短,此時應順應自然陽盛陰虛的時節變化,晚睡早起。按照中醫時間醫學理論,午時心經當令,子時腎經當令,午睡可以養心,夜睡可以補腎。因此,睡好“子午覺”才能“心腎相交”“水火既濟”。


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        現代研究亦發現,午睡半小時至1小時,不但有利于補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。尤其是老年人、心腦血管患者。醒后不要急于起來,再躺10分鐘起床為宜。



        通風換氣,不宜貪涼


        三伏天氣候潮濕、悶熱,要防止濕熱侵襲。居室一定要做到通風、防潮、隔熱,防止濕邪損傷人體陽氣。


        室溫以 25-28攝氏度為宜,注意合理使用空調,室內外溫差在 5℃以內。若使用空調時間過長,會導致腠理閉合,汗液排出不暢,影響人體正常代謝,甚至得空調病。


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        出汗后應避免當風受涼。睡覺時亦不要貪涼,避免血管痙攣,預防心腦血管疾病的發生。




        神養:三伏天酷暑當令,心陽為旺盛,氣溫升高后,人們容易煩躁不安,發脾氣,特別是老年人,容易引發心肌缺血、心律失常、甚至猝死。


        有研究發現,急性心肌梗死的誘因中,情緒激動占第  一位,可見三伏養心尤為重要。


        中醫學認為,“心在志為喜”?,F代研究也證明,性格開朗、精神愉快、情緒樂觀的人多健康長壽,其心血管病發病率也明顯降低。


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        因此,在三伏天順應自然,保護陽氣的同時,也要注意調整情緒,保養心神,重在靜心寧心,保持神清氣和、心情舒暢,“心靜自然涼”,以免傷心、傷身、傷神。像繪畫、書法、下棋、種花、釣魚、聽舒緩輕音樂等都是不錯的選擇。




        食養,根據“春夏養陽”的原則,三伏天飲食應溫和,注意增加營養。食物以清淡、易消化為宜,并根據自身體質,適當健脾養心、食苦清心、食酸斂心、食咸補心、藥茶寧心。

        健脾養心:三伏天,人們容易食欲不振、胸悶、心悸、全身困乏,還常伴精神萎靡、嗜睡等癥狀。


        因此,在膳食調養中,重在健脾養胃化濕,適當吃些養心安神之品,如茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等,泡茶、燉服皆可。也可以吃些粥類來食療,如:冰糖荷葉粥利濕祛暑,薏米粥健脾利濕。


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        食苦清心:清心之味首推“苦”,苦味入心,清解暑熱降心火。根據同氣相求的原理,許多植物的“心”也有清心作用,如蓮子心、連翹心、連心麥冬、燈心草等。


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        但吃太多苦味食物,容易損傷心陽、心氣,還會引起胃部不適,出現惡心、嘔吐等副作用。因此,夏天“吃苦”應適度。


        食酸斂心:三伏天出汗較多,心氣陰耗傷過多,容易導致心悸氣短等癥狀。酸味既可收斂心氣,又能生津止渴,所以可適當吃些酸味食物,如酸棗仁、烏梅、山楂、五味子等。

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        食咸補心:三伏天氣候炎熱,易致心火亢盛而急。而咸味可軟其急,瀉其火,且能補充出汗丟失的鹽分,防止汗多損傷心氣,所以可適當吃些味咸的食物,如紫菜、海帶、海蜇等。


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        藥茶寧心:三伏炙熱,結合個人體質選用藥茶,可清熱解暑兼養心安神。這里推薦幾款茶飲:


        西洋參6g、麥冬6g代茶飲:可益氣養陰生津,治療熱傷氣津而致神疲、乏力、頭暈、口渴、汗多者。


        菊花6g、決明子6g代茶飲:可清肝明目,治療肝火偏盛所致煩躁、目赤、頭痛、頭昏、口苦口干者。


        蓮子心3g、梔子3g代茶飲:可清心除煩安神,治療心火上炎所致心煩、口渴、口腔潰瘍、失眠者。


        菊花3g,山楂6g,決明子6g代茶飲:可降脂養心、消食開胃,用于冠心病、高血脂、高血壓者。


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        動養:三伏天暑熱難耐,很多人都長時間處于“清涼”環境中,幾乎不出汗,久而久之,損傷人體陽氣,危害健康。一方面,不出汗,心陽、心氣不順暢,身體陰陽失衡;另一方面,三伏天多雨,氣候濕熱,人體濕熱較重,不出汗則無法將濕、毒、熱排出體外。


        俗話說“冬練三九,夏練三伏”,就是說三伏天也要鍛煉,增強身體的新陳代謝功能,可增強體質,改善心臟功能、肺活量、消化功能等,提高機體的抗病能力。


        但要注意,運動時間應避開高溫時段,宜選擇涼爽的清晨或傍晚。運動項目的選擇可以因人而異。像青年人可選擇跑步、游泳、打球、舞蹈、瑜伽等,而老年人可以選擇傳統保健術,如太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經等。運動當堅持適度原則,量力而行。


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        中醫有“血汗同源”之說,雖然出汗有利于養心,但并不意味著汗出得越多越好,尤其是對于冠心病、高血壓、腦梗死等心腦血管病患者,以及年老體弱者而言。出汗過多,容易耗傷津血、心陰,出現心慌、氣短、神疲、乏力、煩渴、尿少、失眠等癥狀。


        因此,運動不宜過于劇烈,三伏天運動當以微汗出,神清氣爽、不覺疲勞為宜,汗后切記及時補充津液及能量,可選擇一些清熱解暑,生津止渴的養生飲品,比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等。



        術養:尋經通心

        養心按摩,離不開心經和心包經。這兩條經絡都在手臂上,在日常加以按摩對于預防心臟疾病有一定作用。


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        心經(極泉—少沖)


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        心包經(天池—中沖)


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        冬病夏治,三伏灸:在三伏天艾灸后背,或艾灸關元、神闕穴位,可起到驅寒壯陽的作用。


        三伏貼:應用白芥子、細辛等溫熱辛散藥物制成三伏貼,選用相應穴位,可治療過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎等疾病。



        足浴養心

        三伏天濕氣較重,足浴配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,促進睡眠、激發腎精、養心神。


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